Теория отвержения и принятия: инструмент развития психики

Как использовать теорию отвержения и принятия для укрепления психологической целостности и улучшения отношений

Как принять себя:
(1) отвержение и принятие, (2) этапы отвержения и принятия, (3) отвержение и принятие себя,
(4) этапы самопринятия, (5) теория отвержения и принятия, (6) практика отвержения и принятия

Теория принятия и отвержения предлагает структурированный подход к самопознанию и управлению эмоциями. Она помогает разобраться в внутреннем мире, понять причины неудовлетворенности и выстроить здоровые границы в отношениях с окружающими.

Содержание

Хештеги статьи: гештальт-терапия, кублер-росс, отвержение, принятие, принятие себя, теория, теория отвержения и принятия, фриц перлз

Как теория отвержения и принятия помогает разобраться в себе
Ключевые понятия: «Я» и «Не-я» в психологии
Внешние и внутренние объекты: Влияние на восприятие
Процессы отвержения и принятия: Управление границами «Я»
Пять стадий отвержения и принятия: Как мы взаимодействуем с миром
Неудачное прохождение стадий
Как использовать теорию отвержения и принятия для личного роста

Как теория отвержения и принятия помогает нам разобраться в себе

Каждый из нас сталкивается с трудностями в принятии себя и окружающего мира. Внутренние конфликты, переживания и стрессы возникают из-за того, что мы не всегда знаем, как справляться с внешними обстоятельствами или внутренними переживаниями. Здесь на помощь приходят теории, которые объясняют работу нашего сознания и его взаимодействие с окружающей средой.

Теория отвержения и принятия, о которой пойдет речь, основывается на двух известных концепциях — модели стадий горя Элизабет Кублер-Росс и идеях гештальт-терапии Фредерика Перлза. Модель Кублер-Росс описывает, как люди проходят стадии горя — от отрицания до принятия — когда сталкиваются с потерей или изменениями в жизни. Гештальт-терапия акцентирует внимание на осознании своих переживаний и важности принятия не только своих мыслей и чувств, но и границ между собой и окружающим миром.

Наша теория объединяет процессы отвержения и принятия, показывая, как они влияют на психологическое состояние, взаимодействие с окружающими и внутренние переживания. Принятие подразумевает осознанное принятие внешних и внутренних объектов, тогда как отвержение защищает нашу идентичность и помогает избежать токсичного влияния. Эти процессы — ключевые механизмы, с помощью которых мы управляем своими границами и сохраняем внутреннюю целостность.

Понимание этих процессов крайне важно, ведь они лежат в основе множества психических и эмоциональных состояний. Когда мы не умеем управлять своими границами, возникают внутренние конфликты, тревога или депрессия. В этой статье мы покажем, как теория отвержения и принятия может помочь вам лучше понять себя, научиться регулировать восприятие и реакции, а также работать с внутренними и внешними конфликтами.

Ключевые понятия: «Я» и «Не-я» в психологии

Для понимания нашей теории нужно четко различать два основных термина: «я» и «не-я». Эти понятия описывают разделение между тем, кто воспринимает (субъект), и тем, что воспринимается (объект).

Что такое «я»?

«Я» — это субъект, который воспринимает и осознает мир. Оно никогда не становится объектом для самого себя, так как всегда остается тем, через что мы ощущаем реальность. Полностью осознать своё «я» невозможно, потому что в этот момент оно превращается в «не-я». Пока вы просто переживаете эмоции, не анализируя их, они остаются частью вашего «я».
Пример: Когда вы чувствуете грусть и не задумываетесь о ее причинах, это — ваше «я». Вы просто проживаете эти чувства.

Что такое «не-я»?

«Не-я» — это всё, что становится объектом вашего восприятия. Как только вы осознаете что-то, оно превращается в объект анализа или размышления. Это может быть как внешнее — люди и предметы, так и внутреннее — ваши чувства и мысли.
Пример: Как только вы осознаете свою грусть, она становится «не-я». Теперь вы можете анализировать, контролировать или игнорировать это чувство.

Границы между «я» и «не-я»

Границы между «я» и «не-я» постоянно изменяются в зависимости от вашего осознания. Всё, что остаётся неосознанным, — это «я». Как только вы начинаете осознавать чувство или мысль, оно переходит в «не-я», становясь объектом восприятия.
Пример: Ваше дыхание — часть «я», пока вы о нем не думаете. Как только вы начинаете его осознавать, оно становится «не-я», и вы можете контролировать его.

Значение разделения на «я» и «не-я»

Это разделение помогает понять, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Пока что-то остается неосознанным, это часть нашего «я». Но как только мы это осознаем, оно становится объектом, с которым можно работать: анализировать, принимать или отвергать. Это ключевой механизм, через который мы управляем внутренними и внешними переживаниями.

Внешние и внутренние объекты: Влияние на восприятие

Чтобы понять процессы отвержения и принятия, нужно четко различать внешние и внутренние объекты. Это различие помогает осознать, как мы взаимодействуем с тем, что находится вне нас, и тем, что происходит внутри.

Что такое внешние объекты?

Внешние объекты — это всё, что физически существует вне нашего тела. Это люди, события, слова, действия и предметы, которые мы видим и с которыми взаимодействуем в повседневной жизни. Эти объекты могут стать частью нашего «я», если мы неосознанно идентифицируем себя с ними.
Пример: Ваша машина, работа или репутация — это внешние объекты. Они не часть вашего тела, но если вы начинаете воспринимать их как продолжение себя, они становятся частью вашего «я». Потеря машины может вызвать сильную фрустрацию, поскольку она воспринималась как часть вашей идентичности.

Что такое внутренние объекты?

Внутренние объекты — это то, что происходит внутри вас: мысли, чувства, эмоции, убеждения и телесные ощущения. Они изначально являются частью «я». Пока они не осознаны, они остаются частью субъективного опыта. Но как только вы начинаете их осознавать, они становятся объектами восприятия — «не-я».
Пример: Чувство тревоги — это внутренний объект. Пока вы его не осознаёте, оно часть вашего «я». Но как только вы осознаете тревогу, она становится «не-я», и вы можете взаимодействовать с ней.

Различие в механизмах отвержения и принятия

Механизмы отвержения и принятия внешних и внутренних объектов различаются, что играет важную роль в поддержании целостности «я».

Внешние объекты:

Принятие внешнего объекта в «я» может быть нездоровым, так как это расширяет границы «я» за пределы субъективного опыта. Идентификация с внешними объектами может привести к нарушению личных границ и фрустрации при утрате.
Отвержение внешних объектов помогает сохранить границы «я» и дистанцироваться от того, что не является вашей частью. Это важно для сохранения внутренней целостности.

Пример: Если кто-то критикует вас, и вы принимаете эту критику как часть своего «я», вы начинаете идентифицировать себя с негативными оценками. Осознание, что критика — это внешний объект, и её отвержение поможет сохранить вашу идентичность.

Внутренние объекты:

Принятие внутренних объектов — естественный и здоровый процесс. Это помогает интегрировать эмоции и мысли, что ведёт к внутренней целостности и психологическому благополучию.
Отвержение внутренних объектов, напротив, может быть временным, но в долгосрочной перспективе это нездорово. Постоянное подавление эмоций может привести к внутренним конфликтам и нарушению целостности «я».

Пример: Если вы осознаёте гнев и пытаетесь его подавить, это может вызвать внутренние конфликты. Если же вы принимаете это чувство и анализируете его, вы лучше понимаете себя и сохраняете внутренний баланс.

Почему важно различать внешние и внутренние объекты?

Это различие помогает осознать, что является частью нашего субъективного опыта, а что приходит извне. Внешние объекты могут временно стать частью «я», но это опасно для внутренней целостности. Внутренние объекты — часть нас, и их отвержение нарушает баланс внутри «я». Понимание этих механизмов критично для построения здоровых границ и поддержания психологического благополучия.

Процессы отвержения и принятия: Управление границами «Я»

Теперь, когда мы разобрались с внешними и внутренними объектами, пора обсудить, как взаимодействие с ними происходит через процессы отвержения и принятия. Эти механизмы играют ключевую роль в поддержании целостности нашего «я» и установлении здоровых границ с окружающим миром.

Что такое отвержение?

Отвержение — это процесс, при котором объект (внешний или внутренний) отталкивается от «я». Отвержение может быть здоровым, когда касается внешних объектов, и проблемным, когда касается внутренних.

Отвержение внешних объектов: Это здоровый процесс, который помогает сохранить границы «я». Он защищает наше внутреннее пространство от токсичных влияний и давления окружающих.
Пример: Если вас критикуют, вы можете отвергнуть эту критику, понимая, что она не часть вашего «я». Это помогает сохранить уверенность в себе.
Отвержение внутренних объектов: Это нездоровый процесс, особенно если он длительный. Подавление внутренних переживаний приводит к дискомфорту и внутренним конфликтам.
Пример: Если человек постоянно подавляет грусть или тревогу, это может вызвать эмоциональное выгорание или психосоматические проблемы. Вместо решения проблемы, отвержение лишь усложняет её.

Что такое принятие?

Принятие — это процесс, при котором объект (внешний или внутренний) ассимилируется в наше «я». Когда мы принимаем что-то, мы позволяeм этому объекту стать частью нашего субъективного опыта. Однако важно понимать, что принятие внешних и внутренних объектов имеет разные последствия.

Принятие внешних объектов: Когда мы принимаем внешние объекты, такие как люди или вещи, это может нарушить наши внутренние границы. Идентификация с внешними объектами, такими как материальные вещи или социальный статус, может привести к фрустрации и психологическим проблемам при утрате.
Пример: Человек, который слишком привязан к своей машине или работе, может испытывать глубокую утрату, если потеряет эти объекты, поскольку он воспринимает их как часть себя.
Принятие внутренних объектов: В отличие от внешних, принятие внутренних объектов — это здоровый процесс. Это позволяет интегрировать эмоции, мысли и ощущения, достигая психологического равновесия.
Пример: Осознание и принятие чувства гнева помогают человеку понять его причины и научиться с ним справляться, вместо того чтобы подавлять его.

Отвержение и принятие как инструменты управления границами

Отвержение и принятие — два основных инструмента, с помощью которых мы управляем границами своего «я». Мы решаем, что пропускать внутрь, а что оставить за пределами восприятия. Эти процессы помогают нам:

Сохранять целостность «я»: Мы отталкиваем внешние объекты, которые могут нарушить границы, и принимаем внутренние, чтобы интегрировать их в свою личность.
Защищаться от токсичных влияний: Отвержение внешних объектов помогает избежать угроз и давления.
Достигать внутренней гармонии: Принятие внутренних объектов позволяет осознать и проработать свои чувства, поддерживая психологическое здоровье.

Пять стадий отвержения и принятия: Как мы взаимодействуем с миром

Процессы отвержения и принятия — это поэтапные механизмы. Мы проходим через несколько стадий, прежде чем окончательно принять или отвергнуть объекты, как внешние, так и внутренние. Эти стадии, основанные на идеях Элизабет Кублер-Росс и Фредерика Перлза, помогают понять, как мы адаптируемся к изменениям и новым эмоциональным переживаниям.

Отбор (аналог отрицания у Кублер-Росс): На этой стадии мы первично оцениваем внешние и внутренние объекты. Решаем, что пропустить в «я», а что оставить за пределами. Если выбор затягивается или оценка неверная, возникают сложности.

Внешние объекты: Мы выбираем, какие воздействия и объекты допустимы. Пример: если кто-то делает комплимент или критику, на этапе отбора мы решаем, принимать эти слова или отвергать их.
Внутренние объекты: Мы осознаём свои переживания и решаем, стоит ли их принимать или подавлять. Пример: чувствуя гнев, вы решаете, выражать его или игнорировать.
Разрушение (аналог гнева у Кублер-Росс): На этой стадии мы пытаемся переработать объект, чтобы сделать его управляемым. Если объект успешно переработан, он становится доступным для дальнейшей обработки. Если нет — остаётся неполным, вызывая конфликты.

Внешние объекты: Мы пытаемся разрушить внешние объекты, которые вошли в «я». Пример: на работе вы анализируете критику, выделяя конструктивные моменты и отбросив ненужные.
Внутренние объекты: Осознаём свои эмоции и «разрушаем» их на составляющие, чтобы лучше понять. Пример: если тревога становится слишком сильной, вы анализируете её причины.
Фильтрация (аналог торга у Кублер-Росс): На этой стадии отделяем полезные элементы от ненужных. Тратим ресурсы на выбор того, что нам подходит, и избавляемся от остального.

Внешние объекты: Оцениваем, какие аспекты внешнего объекта полезны. Пример: после анализа критики вы решаете, какие её части вам помогут, а что стоит отбросить.
Внутренние объекты: Отделяем полезные аспекты эмоций от вредных. Пример: если вы испытываете тревогу перед важным событием, выделяете полезные элементы и отсекаете лишний страх.
Перестройка (аналог депрессии у Кублер-Росс): На этой стадии происходит внутренняя адаптация к взаимодействию с объектом. Если фильтрация прошла успешно, наше «я» становится гибче. В противном случае — могут возникнуть постоянные затраты ресурсов.

Внешние объекты: Мы пересматриваем свои границы и стратегию взаимодействия. Пример: после анализа критики вы можете изменить своё поведение на работе, улучшая навыки.
Внутренние объекты: Внутренние изменения касаются нашего восприятия эмоций или мыслей, ранее подавленных. Пример: справившись с тревогой, вы развиваете уверенность в своих силах.
Интеграция (аналог принятия у Кублер-Росс): На этой стадии объект полностью интегрируется в наше «я» или отвергается. Интеграция завершает цикл принятия или отвержения. Если процесс не завершён, это может привести к внутренним конфликтам.

Внешние объекты: После успешной фильтрации и перестройки объекты становятся частью нас или отвергаются. Пример: если критика полезна, вы интегрируете её в работу, улучшая навыки.
Внутренние объекты: Интеграция включает принятие эмоций и мыслей как части себя. Пример: осознав свои страхи, вы делаете их частью своей личности, избавляясь от внутреннего конфликта.

Неудачное прохождение стадий

Внешний объект: Разрыв дружеских или романтических отношений. Разрыв отношений — это внешний объект, который затрагивает эмоциональные привязанности, социальные связи и чувство личной идентичности.
Внутренний объект: Неудовлетворённость собой и своей внешностьюНеудовлетворённость собой — это внутренний объект, который глубоко затрагивает самовосприятие, самооценку и восприятие собственной идентичности.

1. Отбор

Внешний объект: Разрыв отношений

На этом этапе человек должен осознать разрыв как свершившийся факт и начать процесс его признания. Это основа для дальнейшей работы с переживаниями. Если человек успешно осознаёт и принимает реальность разрыва, он может двигаться дальше.

Успешное прохождение: Человек признаёт факт разрыва, осознавая, что отношения закончились, и что вернуть их невозможно. Он начинает процесс осознания и принимает эмоциональную боль как естественную часть этого процесса.

Неудачное прохождение: Человек может отрицать факт разрыва, игнорировать реальность или вести себя так, будто ничего не изменилось. Это может проявляться в навязчивом стремлении поддерживать контакт с бывшим партнёром, попытках «исправить» ситуацию или избегании любых разговоров о разрыве.
Примеры поведения: Человек может продолжать писать или звонить бывшему партнёру, следить за ним в социальных сетях или искать поводы для случайных встреч. Он может застревать в фазе фантазий о возвращении или вести себя так, будто разрыва не было, продолжая дарить подарки или поддерживать иллюзию связи.

Внутренний объект: Неудовлетворённость собой

На этапе отбора человек должен осознать своё чувство неудовлетворённости собой. Это осознание — первый шаг к дальнейшей работе с внутренним конфликтом.

Успешное прохождение: Человек признаёт свою неудовлетворённость, осознаёт её наличие и готов начать анализ причин этого чувства. Он готов столкнуться с собой и увидеть свои слабости.

Неудачное прохождение: Если человек отказывается осознавать свою неудовлетворённость, он может вытеснять её или скрывать под маской. Это проявляется через избегание ситуаций, где требуется самоанализ, или через чрезмерное стремление казаться успешным и довольным.
Примеры поведения: Человек может говорить всем, что он доволен собой, но при этом избегать зеркал, фотографий или ситуации, в которых его могут критиковать. Он может чрезмерно увлекаться «саморазвитием», публиковать в соцсетях хвастливые посты, но наедине с собой избегать реального самоанализа, живя с постоянным ощущением внутренней тревоги.

2. Разрушение

Внешний объект: Разрыв отношений

После осознания факта разрыва на этом этапе человек должен начать разбирать свои эмоции и переживания по частям, чтобы понять причины разрыва и его последствия для себя.

Успешное прохождение: Человек начинает анализировать разрыв, разбивая переживания на составляющие: что именно стало причиной разрыва, почему это произошло, какова была его роль в этих отношениях. Он готов к анализу боли и страданий, чтобы лучше понять свою реакцию.

Неудачное прохождение: Человек не может отделить свои эмоции от ситуации. Он может застрять на общем чувстве боли и несправедливости, не анализируя детали разрыва. Это ведёт к хроническим мыслям о бывшем партнёре и зацикленности на прошлом.
Примеры поведения: Человек может постоянно пересматривать переписку с бывшим, вспоминать моменты, где всё «пошло не так», мучиться вопросами «что я сделал не так?», но не находить ответов. Он может обвинять себя или партнёра в разрыве, но не искать реальных причин. Возможны вспышки гнева, направленные на себя или других, постоянные попытки оправдать свои действия или осуждать партнёра.

Внутренний объект: Неудовлетворённость собой

На стадии разрушения человек должен начать анализировать свои чувства неудовлетворённости собой: что именно вызывает это ощущение — внешность, достижения, внутренние убеждения?

Успешное прохождение: Человек начинает разбирать своё недовольство на составляющие. Он может выявить конкретные аспекты своей личности или внешности, которые вызывают дискомфорт. Это даёт ему возможность осознать, что является истинной причиной неудовлетворённости.

Неудачное прохождение: Если человек не может разрушить своё общее чувство недовольства на составляющие, он застревает в постоянном ощущении собственной неполноценности. Недовольство собой остаётся размытым, неясным и неконтролируемым.
Примеры поведения: Человек может постоянно чувствовать себя «недостаточно хорошим», но не понимать, в чём именно состоит проблема. Это может привести к саморазрушающему поведению: чрезмерное занятие спортом, строгие диеты, или наоборот, избегание всякой работы над собой. Также возможны депрессивные мысли о том, что его «никогда никто не полюбит», или внутренние монологи, направленные на самоунижение.

3. Фильтрация

Внешний объект: Разрыв отношений

После того, как человек разобрал эмоциональный опыт разрыва на части, он переходит к следующему этапу — фильтрации. Это стадия, на которой человек выбирает, какие элементы из прошлого опыта ему нужно учесть и применить для улучшения будущих отношений, а что можно отбросить. Здесь начинается процесс проб и ошибок — человек тестирует разные подходы и ищет, что реально работает.

Успешное прохождение: Человек анализирует, какие аспекты его поведения в отношениях были конструктивными, а какие разрушительными. Он экспериментирует с новыми формами взаимодействия, проверяет, что работает, а что приводит к старым проблемам. В этом процессе он может понять, что стоит сохранять эмоциональную близость, но быть более чутким к своим и чужим границам, например.

Неудачное прохождение: Если человек не может выделить полезные элементы, он может застрять в бесконечных попытках пробовать разные стратегии поведения, не осознавая, что многие из них повторяют старые ошибки. Он может выбрать неверные элементы и снова сталкиваться с теми же проблемами, что и в предыдущих отношениях.
Примеры поведения: Человек может начать пробовать различные модели поведения: например, в одних отношениях он ведёт себя чрезмерно сдержанно, чтобы избежать конфликтов, в других — слишком эмоционально. Он может посещать тренинги по построению отношений, тестировать разные подходы, но не достигать реальных улучшений. Он может зацикливаться на мелочах — например, пытаясь изменить свой стиль общения, но игнорируя глубокие проблемы в эмоциональной сфере. Возможны серии непродолжительных отношений, где каждый раз проявляются одни и те же ошибки.

Внутренний объект: Неудовлетворённость собой

На стадии фильтрации человек должен осознать, какие элементы его неудовлетворённости собой можно изменить, а какие требуют принятия. Это процесс поиска: что стоит улучшить — внешность, характер, внутренние установки? Здесь начинается проба разных подходов и экспериментирование.

Успешное прохождение: Человек начинает эксперименты с собой — меняет стиль, привычки, образ жизни, пытается улучшить свою внешность и внутренние качества. Он пытается понять, что реально улучшает его восприятие себя, а что навязано внешними стандартами. В процессе проб и ошибок он начинает осознавать, что что-то можно изменить, а что-то нужно принять.

Неудачное прохождение: Если человек не может разобраться, какие элементы его недовольства собой реальны, а какие ложны, он может застрять в постоянных изменениях и экспериментировать с вещами, которые не приводят к удовлетворению. Он может выбрать неверные способы решения проблемы, продолжая чувствовать себя неудовлетворённым.
Примеры поведения: Человек может начать бесконечно менять свой внешний вид — пробовать новые причёски, одежду, косметику или спортивные программы. Он может постоянно искать одобрения через лайки в соцсетях или комплименты от других людей, но всё равно чувствовать, что «что-то не так». Внутренне он может испытывать ещё большее давление, ведь никакие изменения не дают ему удовлетворения. Он может чувствовать себя всё более несчастным, несмотря на усилия.

4. Перестройка

Внешний объект: Разрыв отношений

Когда полезные элементы отношений или выводы из опыта разрыва найдены, человек должен перестроить своё поведение и мышление, чтобы использовать этот опыт в будущем. Это стадия, на которой новые знания нужно интегрировать в жизнь, но привычные модели могут мешать этим изменениям.

Успешное прохождение: Человек перестраивает своё поведение, отказываясь от старых шаблонов, которые приводили к проблемам в отношениях. Он начинает действовать иначе в новых ситуациях, осознавая свои прошлые ошибки и применяя новые стратегии взаимодействия.

Неудачное прохождение: Если человек не может перестроить свои привычки и мышление, даже осознавая проблему, он может легко вернуться к старым паттернам поведения. Привычные эмоциональные реакции и жизненные сценарии могут саботировать его попытки изменить себя и строить новые, здоровые отношения.
Примеры поведения: Человек может пытаться быть более открытым в новых отношениях, но его старые шаблоны поведения (например, недоверие или эмоциональная холодность) продолжают проявляться. Он может понимать, что его поведение нужно изменить, но постоянно «срывается», реагируя на провокации партнёра так, как это было в предыдущих отношениях. Возможны ситуации, когда человек разочаровывается в своих способностях изменить что-то и просто прекращает попытки строить новые отношения, считая, что «ничего не изменится».

Внутренний объект: Неудовлетворённость собой

На стадии перестройки человек должен интегрировать новые элементы в своё восприятие себя. Это не просто изменения внешности или характера, а интеграция этих изменений в общую структуру личности.

Успешное прохождение: Человек начинает изменять свои привычки и самооценку на основе того, что он узнал о себе. Он интегрирует новые позитивные элементы в свою жизнь, улучшая своё восприятие себя. Он перестраивает своё отношение к внешности или успехам, осознавая свои сильные и слабые стороны.

Неудачное прохождение: Если человек не может перестроить своё мышление, он может продолжать застревать в старых привычках, даже если осознал проблему. Он может вернуться к старым моделям недовольства собой, несмотря на все усилия по изменению внешности или характера.
Примеры поведения: Человек может начать ходить в спортзал или менять свой имидж, но через некоторое время возвращаться к прежним привычкам — например, забрасывать тренировки или снова ощущать дискомфорт по поводу внешности. Внутренне он может продолжать считать себя неполноценным, несмотря на все усилия. Возможно разочарование в себе и ощущение, что «ничего не помогает», хотя фактически он уже сделал многое для улучшения своей жизни.

5. Интеграция

Внешний объект: Разрыв отношений

На стадии интеграции человек начинает использовать опыт разрыва и изменения в своей жизни. Это означает, что он закрепляет новые модели поведения и использует их в новых ситуациях. Но если пользы от изменений нет, новые стратегии могут постепенно угасать.

Успешное прохождение: Человек видит, что его изменения принесли пользу. Он чувствует, что новые модели взаимодействия и эмоциональные реакции помогают ему строить более здоровые и гармоничные отношения. Он больше не возвращается к старым проблемам и находит смысл в произошедшем.

Неудачное прохождение: Если человек не видит пользы в своих изменениях, новые привычки и модели поведения не закрепляются. Он может вернуться к старым шаблонам или вовсе отказаться от попыток изменить что-то в своей жизни.
Примеры поведения: Человек может понимать, что его отношения стали более спокойными и стабильными, но всё равно не чувствовать себя счастливым. Он может разочароваться в идее «идеальных отношений» и начать думать, что любые изменения бессмысленны. В результате он может снова начать искать одобрения или снова повторять те же ошибки, потому что психика не видит смысла в удержании новых моделей.

Внутренний объект: Неудовлетворённость собой

На стадии интеграции человек закрепляет новые установки и поведение, делая их частью своей личности. Но если он не видит пользы от изменений, эти новые установки могут не закрепиться.

Успешное прохождение: Человек видит реальную пользу от того, что он изменил своё отношение к себе или улучшил какие-то аспекты своей жизни. Он чувствует удовлетворение от этих изменений, и они становятся частью его повседневности.

Неудачное прохождение: Если человек не видит пользы от изменений, он может постепенно возвращаться к прежним привычкам и установкам, считая, что изменения не принесли ожидаемого результата.
Примеры поведения: Человек может улучшить свою внешность или добиться успеха, но при этом не почувствовать внутреннего удовлетворения. Он может начать задаваться вопросом: «Зачем я это всё делал, если всё равно не чувствую себя лучше?» В итоге он может начать снова испытывать неудовлетворённость собой, считая, что ничего не изменилось, и вернуться к прежним привычкам.

Как использовать теорию отвержения и принятия для личного роста

Теория отвержения и принятия, основанная на стадиях взаимодействия с внешними и внутренними объектами, служит мощным инструментом для самопознания, улучшения отношений и достижения внутренней гармонии. Каждый этап — от отбора до интеграции — критически важен для формирования здоровых границ и психологической целостности.

Принятие себя: основа психического здоровья

Ключевой вывод теории — принятие себя как основа благополучия. Тот, кто умеет осознавать и принимать свои эмоции и внешний мир, сохраняет психологическую целостность. Процесс начинается с осознания внутренних конфликтов и неудовлетворённостей, продолжается разрушением деструктивных элементов и их фильтрацией, а затем требует перестройки восприятия и поведения для создания гармонии.

Управление границами через теорию

Теория даёт чёткую модель для управления психологическими границами, определяющими, что мы впускаем в своё «я» и что оставляем за пределами. Вот ключевые моменты:

Осознание: На стадии отбора важно понимать, что происходит внутри и вокруг. Это старт для управления реакциями.
Разрушение: Чёткое понимание источников дискомфорта помогает разрушить старые шаблоны.
Фильтрация: Выбор полезных элементов для роста помогает лучше понимать себя и других.
Перестройка и интеграция: Новые модели поведения и восприятия обеспечивают психологический баланс.

Применение теории в повседневной жизни

Чтобы теория работала, следуйте рекомендациям:

Обращайте внимание на свои внутренние ощущения. Осознавайте свои чувства в моменте.
Анализируйте эмоции и мысли. Учитесь разбирать их на части вместо подавления.
Экспериментируйте с изменениями. Не бойтесь проб и ошибок — это поможет найти полезное.
Работайте над старыми моделями поведения. Преодоление сопротивления психики — ключ к интеграции новых навыков.
Оценивайте изменения. Следите за тем, как они влияют на качество жизни.

Поддержание психологического баланса

Применяя эту теорию, вы научитесь лучше управлять внутренними и внешними границами. Это поможет поддерживать психологический баланс и справляться с трудностями. Принятие себя и управление эмоциями — важные аспекты для сохранения гармонии и создания здоровых отношений.