Аарон Бек — тот, кто вскрыл ум как лабиринт, полный ловушек, где каждая мысль способна стать ядом. Он создал когнитивную терапию как набор инструментов, чтобы разрезать запутанные схемы, что отравляют сознание. Бек видел в мыслях не просто тень эмоций, а первоисточник боли, который стоит контролировать, а не заглушать. Его метод — это хирургия без наркоза: он заставляет смотреть в лицо своим убеждениям, разбирать каждую ложь, которую мы говорим себе, и оставлять только то, что выдержит давление реальности.
Чувство вины — одно из самых изматывающих, когда оно не отпускает, забирая силы и энергию. Вопрос в том, как отпустить это чувство и перестать зависеть от его власти. Если вины достаточно, чтобы держать нас на месте, самопринятие — это путь, который поможет обрести свободу. Это понимание себя и работа над ощущением своей ценности. В этой статье — всё, что нужно для работы с виной.
Фрустрация — неотъемлемая часть жизни. Но что, если проблема не в ней, а в твоём восприятии? Как только ты перестаёшь воевать с собой и начинаешь принимать свои слабости, фрустрация превращается из врага в мотивирующую силу. В этой статье ты узнаешь, как самопринятие и несколько простых техник помогут не тонуть в негативе, а использовать его на пользу.
Мы часто боимся говорить «нет», боясь потерять уважение или разрушить отношения. Но что, если это не делает нас слабее, а, наоборот, сильнее? Ассертивность — это умение чётко выражать свои мысли и защищать интересы, не чувствуя вины и не прибегая к агрессии.
